ケーゲル体操を日常的に行うと、骨盤底筋を大幅に強化することができます。 骨盤底筋を鍛えると、尿失禁や便失禁を減らしたり、性に関する健康問題を改善できるかもしれません。 [1] ケーゲル体操を始める前に、正しく行う方法を身につける必要があります。 よく分からない場合は医師に相談をしましょう。 他の体操と同様に最初はゆっくりと始め、時間をかけて徐々に体力をつけていきましょう。 排尿を途中で止める 排尿中に尿の流れを止めたり出したりしてみましょう。 この時に使う筋肉が骨盤底筋です。 この筋肉を意識して体操を行います。 [2] この方法は骨盤底筋の位置を確認するためにのみ行います。 尿路感染症を引き起こす可能性があるため、普段は尿を止めたり出したりしてはいけません。

According to new research, kegel exercises could benefit men who are effected by erectile dysfunction, premature ejaculation, urinary problems and those who simply have a lacklustre sex...

Kegel exercises can improve your sex life and help with pelvic floor problems, including urinary and fecal incontinence. The key is to get in the habit of doing them every day so you start to see results. Find your pelvic muscles by stopping the flow of your urine mid-stream.

One of the best ways to begin to strengthen the pelvic floor is through Kegel exercises. These involve repeatedly contracting and relaxing the muscles of the pelvic floor, which act as a support system for your pelvic organs. This includes the bladder, bowel and urine tube, the anus, and in women, the uterus and vagina.

Doing Kegels right means find your pelvic floor muscles and working them. Kegel exercises won't help you look better, but they do something just as important — strengthen the muscles that support the bladder. Strong pelvic floor muscles can go a long way toward warding off incontinence.